redakcja serwisu Pandemia koronawirusa mocno pokrzyżowała plany wszystkich, którzy siłownię traktowali jak swój drugi dom, ale też tych, którzy dopiero chcieli rozpocząć z nią przygodę. Bez względu na to do której grupy się zaliczasz istnieje sposób na to, aby zadbać o formę. Wystarczy mobilizacja, skompletowanie sprzętu, który nie musi nieść ze sobą ogromnych nakładów finansowych i trochę wolnego czasu. Ćwiczenia w domu, bo o nich mowa, jeśli będą systematycznie i dobrze wykonywanie mogą przynieść naprawdę bardzo duże rezultaty. Od czego zacząć? Podpowiadamy.
Jak zacząć ćwiczyć w domu?
Na początku swojej drogi z ćwiczeniami w domu warto jest skompletować odpowiedni strój do ćwiczeń. Tutaj mowa przede wszystkim oddychającym topie lub koszulce. Do tego legginsy lub spodnie dresowe i sportowe obuwie. Bez względu na to czy trenujesz na siłowni czy przeprowadzasz trening w domu musisz zadbać o to, aby Twój strój był wygodny, komfortowy i bezpieczny dla skóry. Pamiętaj, że na spoconych ubraniach bakterie uwielbiają się rozmnażać, więc cyrkulacja powietrza jest tutaj naprawdę bardzo ważna.
Kolejny krok, to dopasowanie ćwiczeń do kondycji swojego organizmu oraz stanu zdrowia. Bardzo ważne jest to, aby nigdy nie wykonywać ćwiczeń bez odpowiedniej rozgrzewki. Bardzo ważne jest to, aby były one różnorodne. Istotny jest także czas treningu. Początkujący mogą zacząć od 30 do 60 minut ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu. Mają być dobrane tak, aby zwiększały sukcesywnie wydolność oraz wzmacniały mięśnie.
Ważne jest także skompletowanie sprzętu. Aby wykonać większość ćwiczeń z siłowni wystarczą hantle, drążek i mata. Można też zastąpić pierwsze butelkami z wodą. Alternatywą dla stepera będą natomiast schody. Tak naprawdę przy dobrej jakości aktywności, można osiągnąć bardzo dużo. Nieprawdą jest, że niczym nie da się zastąpić treningu na siłowni.
Ćwiczenia w domu – odpowiednia dieta ma znaczenie
Aby trenowanie w domu przyniosło zamierzone efekty bardzo ważne jest to, aby połączyć aktywność z odpowiednią dietą. Musi być ona bogata w białko, które jest budulcem mięśni. Nie bez znaczenia pozostaje także to, aby była ona zbilansowana, zawierała odpowiednie produkty dające siłę, energię oraz wzmacniające odporność. Nie bez znaczenia pozostaje też kaloryczność posiłków. Ważne jest także dbanie o picie wody oraz higienę snu. Mało kto wie, ale jego nieodpowiednia ilość to nie tylko osłabienie organizmu, ale także krótka droga do przybrania dodatkowych, nadprogramowych kilogramów.
